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「なんか疲れてるかも…」が口ぐせになってませんか？

夏って、終わる頃に一気に疲れが出てきませんか？
身体は重いし、集中力は続かないし、なんとなく心もカラッカラ。

でもね、これってあなただけじゃないんですよ。
特にプレイヤー兼経営者やフリーランスみたいな“全部自分でやるスタイル”の人って、一気に反動が来やすい時期なんです。

「あれ、最近モチベが湧かんぞ…」
「気合いだけじゃ立ち直れんぞ…」

そんなとき、“気持ちを回復させる行動”を仕組みにできたら最強ですよね。

疲れを感じにくい人ほど、あとでガクッとくる

これはよく言われてることなんですけど、「頑張り屋の人ほど、疲れに気づくのが遅い」んです。

心理学者ロイ・バウマイスターの「意思決定疲れ（Decision Fatigue）」という概念、ご存じですか？

一日に何度も決断をすることで、精神的なリソースがどんどん削られていく現象です。

経営者って、常に「どうするか」を考えてますよね。
休みの日すら「次のキャンペーンどうしよう」とか、仕事のことが頭に浮かぶ。
つまり、脳みそが24時間営業してるようなもんです。

そら疲れますよ…笑

さて、ここで行動分析学の出番です。
ABA（Applied Behavior Analysis）では、人の行動を「三項随伴性」という流れで捉えます。

この流れを上手に設計すると、回復行動が“勝手に”続く仕組みを作れるんです。

疲れって、自覚しにくいんですよね。
だから、「自分が疲れてるサイン」に気づけるようなルールや行動トリガーを設定しておきましょう。

この“感覚の変化”をきっかけに、決まったリカバリー行動をセットしておくのがコツです。

行動科学では、良い結果（強化子）があると人は行動を繰り返します。

たとえば：

「ちょっとやったら、ちょっといいことある」
この設計を日常に入れると、自然と“回復行動”が続いていきます。

疲れてると、次に何すればいいかわからなくなるんですよね。
だから、“迷わなくて済む仕組み”を用意しておくと最強です。

たとえば、こんなチェックリスト：

このように、決まった順番でやることがあると“安心”できるんですよ。
脳にかかる負荷も減るので、まさにメンタルの回復装置になります。

ついつい「気合いで乗り切ろう！」ってなりがちだけど、実はそれって回復とは逆の発想なんですよね。

疲れてるときこそ、「自分の行動を設計する」。
しかも、“脳が疲れててもできるレベルの行動”を。

夏の疲れって、放っておくと秋バテ・冬バテにつながります。
そしてそれは、売上にも、判断にも、チームにも影響してくる。

だからこそ、疲れを見過ごさないで、“意図的な回復習慣”を生活に組み込むことが大切。

「疲れてるときこそ、優しく。仕組みで整える。」

それが、自分にも、仕事にも、ちゃんと還元される最短ルートかもしれません。